lunes, 2 de septiembre de 2013

Muskel, Deporte, AussehenMarch 10 Tracy Roelofs

Que finalmente han decidido que es hora de hacer algo acerca de los músculos de su cuerpo. Es importante ir haciendo de la manera correcta. Así que incluso si usted tiene alguna información básica, es importante hacer una investigación. El siguiente artículo le ayudará con algunos consejos importantes que usted debe saber acerca de la construcción de músculo.

Usted debe mantener un registro de su progreso. Pésese regularmente o medir los brazos, por ejemplo. Esto le ayudará a saber si está trabajando de manera eficiente y usted será capaz de establecer metas realistas para usted mismo. Usted debe apuntar a un desarrollo constante de los músculos de la base de su progreso anterior.

No se olvide de consumir hidratos de carbono al intentar ganar músculo. Aunque los carbohidratos son vistos como mala por muchas personas debido a que pueden causar que usted aumente grasa corporal, lo cierto es que los carbohidratos son esenciales para ganar músculo. Sus músculos necesitan glucógeno que los carbohidratos proporcionan. Para ganar músculo, usted debe tratar de comer en torno a tres gramos de carbohidratos por cada libra que usted pesa.

Una vez que inicie el levantamiento de pesas pesadas para fortalecer los músculos, asegúrese de que utiliza un observador. Levantar mucho peso por sí sola puede ser muy peligroso. Sin embargo, siempre y cuando se utiliza un tapón formado, la actividad debe ser relativamente seguro, y es una manera eficaz de construir músculos grandes y fuertes.

Si está interesado en la construcción de el tamaño de los músculos que usted tiene, usted debe dejar de hacer cualquier ejercicio aeróbico en absoluto. Los ejercicios aeróbicos hace que el cuerpo se confunda y no es capaz de construir adecuadamente el glucógeno y aminoácidos que son necesarios para agregar el músculo en el cuerpo.

Si usted no está viendo una diferencia después de unas semanas de intenso entrenamiento, medir su grasa corporal. Tal vez su grasa está transformando lentamente en los músculos, y no están viendo una diferencia en su peso. Esta es una buena cosa: una vez que se reduce la grasa de su cuerpo, usted será capaz de construir los músculos.

Si usted está tratando de aumentar la masa muscular, es importante comer alimentos densos en calorías en el momento adecuado. El mejor momento para comer su comida más pesada del día es después de que haya terminado su sesión de entrenamiento de musculación. Es en este momento que las demandas de energía de su cuerpo se encuentran en niveles máximos desde que su cuerpo necesita la nutrición para reparar y construir los músculos. Si usted continúa comiendo alimentos poco más densos en calorías cada par de horas, se le brindará la oportunidad para que su cuerpo para añadir aún más masa muscular.

El entrenamiento de resistencia con pesas es la forma más común de fortalecer los músculos y aumentar la fuerza. Poca es causado daños a los músculos durante el ejercicio y el cuerpo responde aumentando ligeramente el tamaño del músculo. El músculo más fuerte puede entonces manejar la misma carga de trabajo más fácil la próxima vez. Cuando se aumenta la resistencia, el músculo responde aumentando en tamaño otra vez.

Es importante hacer ejercicio hasta alcanzar el fallo muscular en los músculos. Muchas personas dejan de trabajar cuando se empiezan a sentir el peso para conseguir un poco difícil de levantar. Con un contenido de empujar hasta que su cuerpo no puede empujar más le dará los músculos magros, fuertes que realmente desea.

Levantar pesos pesados ??es productivo para muchas partes del cuerpo, pero debe evitar levantar cantidades extremas de peso cuando se está resolviendo mediante la realización de trabajo de cuello, salsas y sentadillas divididas. Si el ejercicio le sitúa en una posición común, que no es favorable, mantener el límite de peso a un nivel razonable.

El aumento del grosor de sus tríceps es extremadamente importante. Aunque cable prensa downs es muy eficaz, usted debe hacer los movimientos aéreos con el fin de lograr una verdadera masa del tríceps. Elevar los brazos por encima de su cabeza le permite estirar la cabeza larga del tríceps, lo que permite que se contraiga mejor que cuando los brazos están a los lados.

Para construir músculo más rápido, consumen más pescado. Los ácidos grasos Omega-3 en el pescado aumentan la sensibilidad a la insulina en el músculo, lo que los hace mejores para el almacenamiento de glucógeno y la absorción de aminoácidos. También retener más glutamina, que es el aminoácido más abundante, y el que tiene el mayor beneficio cuando se trata de la construcción de músculo.

Sólo entrenamiento tus músculos abdominales dos o tres veces por semana. Muchas personas cometen el error de hacer ejercicios abdominales todos los días. Esto no le da a los músculos el tiempo suficiente para recuperarse y puede limitar su crecimiento y en última instancia, podría hacer que su cuerpo se lesionó. Hacer ejercicio dos o tres veces por semana es suficiente para conseguir el ABS magra.

Al intentar hacer crecer la masa muscular, utilizar el método de sistema de compañeros. Esta usted y su pareja empujándose unos a otros en una manera diferente implica. A una persona le compite un conjunto, y entonces él o ella pasa las mancuernas o barra a la otra persona. Excepto por la cantidad de tiempo que usted está esperando a su pareja para terminar un juego, no descansas.

Para muscular para mostrar, su cuerpo debe ser delgado. Usted puede desarrollar músculos grandes, pero nadie los verá si se esconden bajo una capa de grasa en exceso. Esto provoca un dilema. Cuando la construcción de la masa muscular, usted debe consumir calorías adicionales. Para algunas personas, el mejor enfoque es ganar un poco de grasa del cuerpo mientras se está construyendo músculo, entonces la dieta después de obtener una mayor definición.

Rellena los carbohidratos después de un entrenamiento. Se ha demostrado que si se hace esto, en los días que no van a trabajar, se le vuelve a generar sus músculos más rápido. Comer hidratos de carbono después de un entrenamiento aumenta los niveles de insulina, lo que ralentiza la tasa que el cuerpo descompone las proteínas.

Encuentre algo que le ayuda a mantenerse motivado. No hay que esperar a tener una completamente diferente tipo de cuerpo en pocas semanas: la construcción de los músculos lleva meses, incluso años. Usted debe establecer una lista de metas realistas para usted mismo y aprender a tener paciencia. Usted va a fracasar si espera demasiado de su cuerpo.

Para obtener el máximo provecho de su regimiento de la construcción de músculo, tienes que estar armado con la información correcta sobre cómo llegar a donde quieres ir. Aplique estos consejos para tu vida, y te darás cuenta de lo mucho que le ayuden en el camino hacia el tipo de construcción de músculo que quieres hacer.

El autor del texto anterior tiene muchos años de experiencia en temas relacionados con los suplementos. Si usted está pensando en obtener información adicional sobre este tema, a continuación, se le invita a visitar su sitio web oficial-http :/ / www.exercicemusculation.net / fr / les-aliments-pour-culturisme.html.

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