Entrenamiento de la Cruz y de la pérdida de grasa de la aptitud El entrenamiento cruzado y la pérdida de grasa

El concepto de entrenamiento cruzado ha estado alrededor por algún tiempo. Lo que significa es diferentes ejercicios completos o ejercicios, como parte de su plan de acondicionamiento físico. Si por lo general pasa una hora en el gimnasio cuatro veces a la semana, el entrenamiento cruzado puede estar pasando fuera a correr o incluso una piscina para nadar. Este es el entrenamiento cruzado. Hacer algo completamente diferente de sus entrenamientos regulares programados. ¿Por qué esto funciona bien para la pérdida de la aptitud y la grasa?

Desafío entrenamiento cruzado todos sus músculos. Su cuerpo se acostumbra al ejercicio si se agrega un entrenamiento cruzado de su plan de ejercicios. Si usted es un corredor se entrena principalmente las piernas. Eso no deja mucho para la parte superior del cuerpo. Para equilibrar las cosas que usted puede saltar a la piscina el domingo y hacer una docena de vueltas de estilo libre o el pecho, o puede probar su suerte en el culturismo en el gimnasio o en casa con pesas libres.

El entrenamiento cruzado también quema calorías extra. La razón de esto es que cuando se cruza el tren utiliza los músculos que no se utilizan normalmente. Al cambiar el tipo de ejercicio que haga que usted se está ayudando eliminar las reservas de grasa extra para usar y desarrollar nuevos músculos y dar a su cuerpo un nuevo reto.

Otro efecto secundario positivo de entrenamiento cruzado para la pérdida de la aptitud y la grasa es que se reduce la posibilidad del aburrimiento y la monotonía. Las personas siempre hacen el mismo tipo de entrenamiento día tras día durante meses en un momento para aburrirse. Aburrimiento tiende a ralentizar el progreso, ya que son menos propensos a aparecer para sus entrenamientos. El entrenamiento cruzado pueden ayudar a mantener sus entrenamientos interesante que a su vez le ayudará más en forma y saludable al perder toda la grasa que innecesario.

Por último, la formación cruzada puede prevenir lesiones. Cuando el uso excesivo y sobre la formación de los mismos músculos todos los días se vuelven más propensos a las lesiones. Con este entrenamiento cruzado es menos probable que ocurra debido a que está utilizando diferentes músculos cada vez que haces ejercicio. Cuando se ejecuta en lunes, jueves y sábado, nadando los miércoles, y en bicicleta los martes y viernes, que está utilizando todo su cuerpo y evitar lesiones debido a la variedad en su formación. Su condición física mejorará todo a su alrededor y se perderá una gran cantidad de grasa más rápido que simplemente permanecer en un tipo de formación. El entrenamiento cruzado es la respuesta a la aptitud y la pérdida de grasa.

Ejercicios de entrenamiento Core para incorporar en su rutina de entrenamiento ejercicios de ejercicios de la base de incorporar en sus rutinas de ejercicio

Entrenamiento de la base es importante incorporar el ejercicio en su rutina. Tener los músculos centrales fuertes va a mejorar su nivel de condición física y ayudar a prevenir lesiones. Hay varios tipos de ejercicios básicos que usted puede agregar fácilmente en su régimen de ejercicio.

Patadas de tijera

Mientras está acostado boca arriba levanta tus piernas en el aire. Mantenga las piernas perfectamente rectos se alternan arriba y hacia abajo en un movimiento de corte de tijera, de 20 repeticiones. Repita esto dos o tres veces, descansando 60 segundos entre cada ejercicio.

Bicicletas

Acuéstese boca arriba y coloque las manos detrás de la cabeza. Trae tu rodilla derecha hacia el abdomen, mientras llevando el codo izquierdo hacia la rodilla. Cambie de lado durante 20 repeticiones en cada lado. Repita este ejercicio dos o tres veces después de descansar durante 60 segundos entre series.

Patas verticales

Acuéstese sobre su espalda y el punto en el aire las piernas. Coloque las manos ligeramente detrás de la espalda. Tire de los omóplatos y la parte inferior del abdomen hacia la otra, similar a un crujido abdominal. Haga este ejercicio durante 10 repeticiones. Repita dos o tres veces después de la relajación entre cada serie.

Tablones

Este ejercicio ayudará a fortalecer su núcleo completo. Acuéstese en el suelo en posición de flexión de brazos. Mantenga la espalda recta y mantenga esta posición durante 30 segundos. Si usted necesita para aliviar la presión de la espalda puede poner sus antebrazos en el suelo. Repita este ejercicio dos o tres veces después de descansar entre repeticiones.

Superhombre

Para fortalecer su núcleo, incluyendo su espalda es muy importante. Acuéstese en el suelo boca abajo. Pon las manos y los pies como si volara por el aire como Superman. Suavemente mueva los brazos y las piernas hacia arriba y hacia abajo mientras aprieta los músculos del dorso. ¿Los 15 repeticiones, tres veces, asegúrese de descansar entre cada serie.

Extensión de la espalda

Acuéstese boca abajo con las piernas extendida. Coloque sus manos detrás de su cabeza y suavemente levante el pecho en el suelo. Tense los músculos de la parte posterior de cada representante. Haga 15 repeticiones de este ejercicio 2-3 veces antes de cada juego de descanso.

Puente Hip

Acuéstese boca arriba con los pies apoyados en el suelo y los brazos a lo largo del cuerpo. Levante las nalgas del suelo y levante las caderas para que su columna está recta. Haga 12 repeticiones de este ejercicio dos o tres veces, antes de cada juego de descanso.

Tener un núcleo fuerte es importante para mantenerlo sano y flexible. Agregue estos ejercicios en su rutina de entrenamiento y verá rápidamente la diferencia en su nivel de condición física.