domingo, 2 de febrero de 2014

Cómo ejecutar los kilos de Ejecución de los kilos de más


Millones de personas en todo el mundo están llevando a cabo una parte importante de sus vidas. Se levantan temprano por la mañana para ajustarse a una carrera en el día antes de ir a trabajar. Otros vuelven agotados después de un día duro en la oficina, la tirada de sus zapatillas de deporte y salir a correr alrededor de la cuadra para relajarse y descansar de los días de estrés. Otro grupo de la gente no puede esperar a que el fin de semana para que puedan adentrarse en bosques, parques y entornos locales para cumplir con una carrera en su semana de mucho trabajo. Algunos tratan de mantenerse en forma y saludable, mientras que muchos otros están tratando de perder peso, y lo están haciendo con éxito.

El exceso de peso es un dolor un sentido literal y la retórica. Ellos causan dolor en las articulaciones en su corazón y todo tu cuerpo. También pusieron una enorme presión sobre su estado psicológico. Es mucho más fácil estar deprimido y sufren cambios de humor cuando usted está sufriendo de problemas de peso. Una rutina regular de carreras le ayudará a perder peso y mejorar tu estado de ánimo.

Si usted es un principiante y sólo tuvo que correr usted debe comenzar lentamente. Usted puede incluso necesario combinarlo con un paseo para aumentar su nivel de condición física y que está bien. Puede alternar entre caminar y trotar durante 20 minutos. Una vez que son capaces de correr 20 minutos sin parar, sólo tiene que aumentar la cantidad de cada sesión por un minuto o dos hasta que pueda correr durante una hora sin parar.

Como un corredor intermedio a avanzado en el tiempo a añadir colinas, fartleks, la distancia y el entrenamiento de intervalo en su entrenamiento en ejecución. Todos estos elementos le ayudarán a mejorar su funcionamiento y ayudar a bajar los kilos de forma más eficiente. El entrenamiento del intervalo se puede agregar muy temprano en la formación y se puede hacer en una proporción 1:3, donde la duración de un minuto y caminar durante tres minutos. A continuación, repita este alrededor de cinco veces o más. Con el tiempo la relación va a cambiar y va a correr 01:03-03:01, y tarde o temprano simplemente aumentar sus pasos corriendo y caminando prescindir por completo.

Hills son otro componente que debe ser incluido en su carrera a la pérdida de peso entrenamiento. Hills son grandes para el hecho de que fortalezcan sus glúteos y músculos de las piernas, que le da más fuerza y ??mejorar el funcionamiento de la aptitud mucho más rápida que cuando se ejecuta en un terreno llano. Comience con una colina rápido y aumentar cada semana hasta que se ejecuta alrededor de 8 colinas 8-12 segundos a la vez.

Independientemente de dónde correr o cuánto peso usted tiene que perder, correr puede ayudar. Una rutina regular que incluye al menos cuatro carreras cada semana que duran más de 30 minutos tendrá un impacto positivo en su cuerpo y mente.

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